po treningu mięśnie

[...] tak jak tego chcesz - popychaja cie poprostu do przodu. Cwiczenia izolowane modeluja i rozbudowuja konkretny miesien, ale do pewnej granicy. Dlatego w klasycznym treningu dajesz na dane partie 1-2-3 cwiczenia wielostawowe by miec pewnosc ze rosniesz i dodajesz 1-2-3 cwiczenia izolowane by miesien na dana chwile wygladal tak jak sobie [...]

[...] odzwyczaic miesnie od ciezarow. A nam nie zalezy na regeneracji tylko odzwyczajeniu miesni aby znowu mogly zaczac rosnac, a to osiagniemy wedlug badan po 9 - 14 dniach bez treningu. Po 14 dniach nastepuje juz antrofia miesni czyli spadek ich rozmiarow i sily. Takze 7 dni za malo 14 za duzo czyli najlepiej cos po srodku:)Przerwa jest podstawa [...]

Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]

Ok, to ja wam Panowie przyblize nieco sytuacje, abyscie mogli sami ocenic jak to wyglada. W tym momencie wracam po 1,5 miesiacu przerwy w treningu na silowni. Chcialbym nieco przyspieszyc ten powrot i jednoczesnie spalic nieco cialka (okolo 5 kg). Obecnie waze 80 kg. W tym celu zakupilem okolo 130 kapsulek Thermo Speed Extreme - nie jest to moj [...]

Przy tym wzroście 82 kilo to mało.Brzuch ćwicze po każdym treningu nimo że jest to trening masowy,przecież to też mięśnie i musisz onie dbać,przy diecie i treningu na mase brzucha nie wyrzeżbisz tak jak przy treningu na rzeżbe ale napewno nie bedziesz mial opony i wiszacego bebzuna

[...] ?? bo jeżeli będziesz wykonywał 4 powtórzenia to ciężko będzie rozbudować mięśnie więc pasuje wykonać trochę wiecej tych powtórzeń , a takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wyciskanie sztangi na płaskiej możesz robić na początek treningu właśnie 5 serii po 5 powt dla zwiększenia siły , a potem resztę treningu rób już większy zakres powt .

w sumie to mam dla ciebie dwa wyjścia : 1. jako że wnioskuje z twej wypowiedzi że jesteś doświadczony w treningach , więc wiesz jaki rodzaj treningu działa na rozrost mięśni ud - każdy jest inny i na każdego co innego działa , jedni rozwijają uda trenując na siłę z niewielką liczba powturzeń i dużym obciążeniem a inni dużą liczbą powtórzeń np. 20 [...]

[...] hmb. Zawsze stosuję bcaa i glutaminę, czasami daję też hmb. Mam wtedy pewność, że moje mięśnie są odpowiednio zabezpieczone przed katabolizmem. Jeżeli masz bcaa i robisz ciężki trening lub bardzo długi, weź większą dawkę przed i po, oraz w trakcie treningu. Będziesz miał pewność. Super Teraz już będziesz wiedział jak wygląda redukcja Powodzenia!

[...] były z d**y a po studiach miałem przerwę w temacie, ale: po pierwsze - da się zrobić to o co Ci chodzi, po drugie - na razie nie potrzebujesz niczego więcej, niż sensownego treningu i diety. Za sterydy weź się za dwadzieścia lat :) A to FBW to chyba ze 4 razy w tygodniu, żeby to miało sens. Jest pełno rozpisek treningów dla początkujących na [...]

[...] zadać Wam Znawcom pytanko odnośnie pływania. Pływam codziennie przez jedna godzinę, w soboty zazwyczaj przez dwie godziny (pływam rekreacyjnie), czy przy tak częstym treningu moje mięśnie ud rozrosną się znacznie? Jestem kobieta, więc wolalabym żeby jednak pozostały w normie tym bardziej że już genetycznie mam uda dośc masywne, w [...]

[...] z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres ruchomości stawów, wzmacnia więzadła i ścięgna) Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) [...]

[...] buduje mięśnie, ale niezbędne są do tego pozostałe składniki również, wszystko w odpowiednich proporcjach. Na Twoim miejscu skupiłbym się na diecie nawet bardziej niż na treningu - przyda Ci się to na przyszłość i da lepszy efekt niż najwymyślniejsze ćwiczenia przy gównianym żarciu. Odżywki - nie radzę. Nie dlatego, że Ci zaszkodzą, czy coś - [...]

[...] ułożony poprawnie, szczególnie jeśli nie masz zbyt dużo czasu. Pozwoli pobudzać mięśnie kompleksowo i o to chodzi. Co do wady postawy to właśnie takie rozwiązanie jest jednym ze sposobów korekcji, oraz - obowiązkowo - dobre rozciąganie całego ciała po każdym treningu. Plany strechingu opisane są w treningu dla początkujących i Atlasie Ćwiczeń.

[...] południa czułem się nie najlepiej , ale bez przesady , miałem problem ze wstaniem z łózka byłem senny przeszło koło 13 , jade na trening taja , ciekawe jak sie bede czuł na treningu ( możliwe też że to pogoda , strasnzie duszno dzisiaj ) , zadnego podejścia woda , opuchlizny czy czegokolwiek. żyły dalej na wierzchu i wszstko jest ok. łądowanie [...]

[...] Kiedy mozna sie uwazac za sredniozaawansowanego czy juz za zaawansowanego? I co o tym decyduje? Podejrzewam, ze to ile kg podnosimy. Bo wczoraj czytałem ciekawy tekst o treningu Billa Starra 5x5 Intermediate na konkurencyjnym forum b-f.pl, ale z tymi ciezarami mysle, ze to nie dla mnie narazie, za słaby jestem na to? Czy moze jednak? [...]

Co do treningu no to wiadomo- rozgrzewka, techniki i sparingi. Raczej nie uzywam sily, no chyba ze sie bronie przed poddaniem. Na koniec nie ma raczej pompek czy tym podobnych spraw, zawsze jeszcze robie drazek zeby troche sie dobic. Moze dodatkowo jakos zadbam o rowoj silowy i kondycyjny ? Co do snu 8 h. W tygodniu wstaje 3x 6:30 i x 2x 8. Sen [...]

To jest bardzo częsty problem osób, które zaczynają aktywność biegową. Większość osób trenuje łydki źle, albo w początkowych okresach treningu nie trenuje ich w ogóle. Mięśnie łydek to głównie włókna czerwone odporne na długotrwałą pracę,ale na co dzień mimo, że chodzi dużo to zakres ruchu w stawie skokowym nie jest duży. Jak wdrożysz bieganie to [...]

[...] hehe , tylko boczne aktony Sa cos rozbudowane ! zas srodek i gora juz gorzej.No tak po klatce mniej widac jak przyrosnie 1 cm , tu masz racje ;) ... Wieca tak : Na treningu Kl.piersiowej Pompa jest : ) jak zrobie wszystkie cwiczenia na Klatke to sie leje ze mnie pot hehe.a jezeli chodzi o odczucie Klatki podczas robienie to jej nie [...]

[...] miały motywacji i energii na siłkę!!!!! Jak zachwalam to od razu wspomnie o minusach : Palpitacje serca przed treningiem strasznie drżą łapy przed treningiem W trakcie treningu wszystko odchodzi jak mięśnie poczują opór ciężarów!! Jedyna taka kuracja która mnie robi na maxxxxxxxa !!!!!!!! A wspomnę jeszcze że przed TREC-iem to brałem [...]

[...] Dzień (3 serie po 10 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 160kc) Dzisiaj zacząłem trening z 10 powtórzeniami ; ) Było bardzo ciężko, jeszcze takiego treningu nie miałem + niesamowite wrażenia xD.. Mięśnie widać po woli ale mam jeden problem ; ( Zdaje mi się że z jednej strony są one większe tak samo przy ćw. jedna strona [...]